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【超高CP值5個動作】在家訓練臀腿｜健人訓練｜2018ep48

Youtube健人蓋伊頻道： https://www.youtube.com/channel/UCpGGLFkG4heKm6hnJYn5HxA/videos

經過原作者授權，請勿轉載!!

 

臀腿 

 

 

第一個動作-酒杯深蹲

8~12下4組，組間休息2分鐘

影片時間：1:14 ~ 1:57

 

 

第二個動作-啞鈴分腿蹲

8~12下3組，休息1分鐘後換邊

影片時間：1:58 ~ 2:22

 

 

第三個動作-啞鈴臀推

15下3組，組間休息2分鐘

影片時間：2:23 ~ 2:50

 

 

第四個動作-羅馬尼亞硬舉

12下3組，組間休息2分鐘

影片時間：2:51 ~ 3:23

 

 

第五個動作-啞鈴提踵

20下3組，組間休息2分鐘

影片時間：3:24 ~ 3:42

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