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【4天練全身】超高CP值! 必收藏訓練影片｜健人訓練｜2019ep02

Youtube健人蓋伊頻道： https://www.youtube.com/channel/UCpGGLFkG4heKm6hnJYn5HxA/videos

經過原作者授權，請勿轉載!!

 

胸肌

 

 

第一個動作-平胸臥推

8~12下4組，組間休息2分鐘

影片時間：0:06 ~ 0:45

 

 

第二個動作-上胸臥推

8~12下3組，組間休息2分鐘

影片時間：0:46 ~ 1:06

 

 

第三個動作-夾胸臥推

12~15下3組，組間休息2分鐘

影片時間：1:07 ~ 1:30

 

 

第四個動作-暫停臥推

暫停1分鐘下2組，組間休息1分鐘

影片時間：1:31 ~ 1:51

 

二頭肌

 

 

第一個動作-蜘蛛彎舉

12~15下3組，組間休息1分30秒

影片時間：2:19 ~ 2:26

 

 

第二個動作-集中彎舉

8~10下4組，組間休息2分鐘

影片時間：2:27 ~ 3:10

 

 

第三個動作-暫停彎舉

20下3組，組間休息1分30秒

影片時間：3:11 ~ 3:44

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