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【超高CP值8個動作】在家訓練肩膀 三頭肌｜健人訓練｜2018ep52

Youtube健人蓋伊頻道： https://www.youtube.com/channel/UCpGGLFkG4heKm6hnJYn5HxA/videos

經過原作者授權，請勿轉載!!

 

肩膀

 

 

 

第一個動作-啞鈴肩推

8~12下4組，組肩休息2分鐘

影片時間：1:08 ~ 1:49

 

 

第二個動作-代謝壓力肩推

15~20下2組，組肩休息2分鐘

影片時間：1:08 ~ 2:15

 

 

第三個動作-啞鈴肩飛鳥

8~12下4+1組，組肩休息2分鐘

影片時間：2:16 ~ 3:04

 

 

第四個動作-頂峰暫停飛鳥

暫停15秒2組，組肩休息1分30秒

影片時間：3:05 ~ 3:29

 

 

第五個動作-後三角肩飛鳥

12~15下3+2組，組肩休息2分鐘

影片時間：3:30 ~ 4:13

 

三頭肌

 

 

第一個動作-仰臥啞鈴伸展

12~15下4+1組，組肩休息2分鐘

影片時間：4:14 ~ 4:49

 

 

第二個動作-啞鈴後屈伸

12~15下3+1組，組肩休息2分鐘

影片時間：5:00 ~ 5:24

 

 

第三個動作-啞鈴後屈伸

12~15下3組，組肩休息2分鐘

影片時間：5:25 ~ 5:46

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